【廣濟(jì)·孕媽課堂】教您輕松應(yīng)對(duì)孕期常見(jiàn)問(wèn)題

NEW CLASS

教你如何緩解孕期不適

01

早孕反應(yīng)

緩解方法：保證充足睡眠，忌熬夜，可增加午睡；盡量吃干的食物，減少湯水的攝入；少食多餐，避免過(guò)于辛辣的食物。

02

尿頻、尿失

緩解方法：放松緊張情緒；及時(shí)排空膀胱，白天多喝水、多排尿；從孕晚期開(kāi)始注意做縮肛鍛煉

03

腹痛、腰背酸痛

緩解方法：放松情緒，正常生理現(xiàn)象，可自然消退；經(jīng)常變換體位、姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立，側(cè)臥位休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

04

白帶增多

緩解方法：穿著寬松的純棉內(nèi)褲；注意個(gè)人衛(wèi)生，每天清洗外陰，換內(nèi)褲；不要再洗坐浴，更不要陰道沖洗。

05

便秘、痔瘡

緩解方法：清晨空腹時(shí)喝一杯溫水；多吃纖維素多的食物，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；少吃辛辣食物；溫水浸泡局部可緩解痔瘡腫脹、疼痛。

06

靜脈曲張

緩解方法：盡量避免長(zhǎng)期站立或壓迫雙腿；睡覺(jué)時(shí)盡量左側(cè)臥位；可選用彈力襪；每天堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，控制體重在正常范圍內(nèi)；不要提過(guò)重的物品；在坐、臥位休息時(shí)，盡量將雙腿抬高，以幫助血液回流至心臟。

07

抽筋

緩解方法：腿抽筋時(shí)，屈膝放松，使足背屈；輕揉痙攣肌肉；合理膳食，增加富含鈣的食物；孕中期開(kāi)始補(bǔ)充鈣劑、多種維生素和微量元素。

08

水腫

緩解方法：建議于孕早期時(shí)，就取下戒指、手鐲；提倡清淡、低鹽飲食；側(cè)臥睡眠、適當(dāng)墊高下肢。

09

心慌、氣短、乏力

緩解方法：放松緊張情緒，注意休息；少量多次進(jìn)食，減少胃容量，降低膈肌上升幅度；營(yíng)養(yǎng)均衡、選擇含鐵高的食物或從孕中晚期補(bǔ)充鐵劑。

10

皮膚出現(xiàn)丘疹等并伴有瘙癢

緩解方法：生活規(guī)律、避免煩躁，自我調(diào)整，緩解壓力；保持皮膚清潔濕潤(rùn)，沐浴后及時(shí)涂抹護(hù)膚霜；避免過(guò)敏，少食辛辣刺激食物；盡量不要隨意搔抓；可外用爐甘石洗劑緩解癥狀。

SPORT CLASS

孕期韻律操

投稿|王穎

編輯|徐銳

監(jiān)制|趙明獻(xiàn)