【健康春節(jié)系列五】過年“必備”砂糖橘，切記不可過量吃~

砂糖橘，砂糖橘，像白砂糖一樣甜的橘子~

有研究發(fā)現(xiàn)，砂糖橘含糖量達11%，單純以糖攝入量來計算的話，吃10顆砂糖橘就趕上正常人一天的糖限量；此外，砂糖橘的熱量也不低，吃20-40顆，就頂一頓飯了。

也就是說“每逢佳節(jié)胖三斤”，砂糖橘也出了一份力，此外，砂糖橘吃太多還會：

1.誘發(fā)急性炎癥

砂糖橘屬熱性水果，甜度較高，攝入過量會增加細胞外液的滲透壓，容易誘發(fā)急性炎癥，一次性吃太多的后果往往是口舌生瘡、牙齦紅腫、咽喉干澀疼痛……

也就是說，吃完一筐砂糖橘很可能變身“安小鳥”“寶娟，我的嗓子……”

2.成為“小黃人”

手是黃的，臉是黃的，舌苔是黃的……砂糖橘的幕后“黃手”就是你，你還百般狡辯“我沒吃”

砂糖橘含有豐富的胡蘿卜素，一次性進食太多，在肝臟不能完全代謝的情況下，血液中β-胡蘿卜素濃度升高，使得皮膚變得枯黃，醫(yī)學上稱此現(xiàn)象為“柑皮癥”“胡蘿卜素血癥”。

不過變黃的朋友也不必太擔心，多喝水，將體內(nèi)過多的胡蘿卜素排泄出去，就可以恢復膚色啦~

3.長痘、流鼻血

橘肉有開胃理氣、止咳潤肺和燥濕化痰的功效，但凡事講究個度，一口氣“炫”20多個甜度“爆表”的砂糖橘，不上火可真就奇了怪了，滿臉冒痘、鼻腔干澀、流鼻血就是典型表現(xiàn)。

4.腹痛

砂糖橘中含有豐富的果酸，空腹攝入太多，會對消化道黏膜產(chǎn)生刺激，引發(fā)反酸、腹痛等癥狀。

1.消化道潰瘍者

胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化道潰瘍，應減少攝入酸甜、辛辣、油膩等刺激性食物，避免對脆弱的胃粘膜造成影響。而酸甜可口的砂糖橘富含有機酸成分，食用后會刺激胃酸分泌，加重胃腸道潰瘍癥狀。

2.陽熱亢盛體質(zhì)者

陽熱亢盛體質(zhì)者，多陽氣偏盛，喜涼怕熱，脈博緊實有力，小便熱赤，大便干結臭穢、易生口氣、體氣。食用太多砂糖橘，容易加重心熱火旺、肝火郁結等“陽熱”癥狀。

3.感冒發(fā)燒者

砂糖橘味甘辛溫，發(fā)燒、嗓子疼或扁桃體化膿患者，食用砂糖橘會有加重體內(nèi)熱血的可能，加劇上火現(xiàn)象。

4.糖尿病人、高血糖患者

沙糖桔的糖分較高，糖尿病人、高血糖患者本身血糖含量較高，日常飲食需要控制糖分攝入，高糖分的食物，砂糖橘后會引起血糖上升，不利于身體健康。

1.不能與牛奶等奶制品同食

牛奶、奶酪等奶制品富含蛋白質(zhì)，食用后在胃蛋白酶和胰酶的作用下分解，如果喝牛奶前后吃了大量砂糖橘，橘子中的果酸會和牛奶中的蛋白質(zhì)發(fā)生反應，出現(xiàn)凝固現(xiàn)象，導致人出現(xiàn)消化不良，如上吐下瀉。

2.建議少食

總的來說，橘子雖然好吃，但切勿貪多，每日3-5個足矣。另外，胃腸疾病患者、腹瀉人群、糖尿病人群則盡量少吃或者不吃。