別以為年輕就不會(huì)得“老年病”！這些行為讓糖尿病、高血壓找上身

近年來(lái)，越來(lái)越多的慢性病呈現(xiàn)出發(fā)病年輕化的趨勢(shì) ，尤其是糖尿病、高血壓、頸椎病、癌癥…… 這些曾經(jīng)的“老年病”，越來(lái)越頻繁地發(fā)生在年輕人身上。

而罪魁禍?zhǔn)?，正是年輕人不健康的生活方式，例如熬夜刷劇、久坐不動(dòng)、含糖飲料不離口、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)……年輕人今天對(duì)身體的放縱與不重視，都是在透支身體健康。

慢性病發(fā)病為何趨于年輕化？

如今生活條件改善，年輕人餐桌上總少不了大魚(yú)大肉，從而導(dǎo)致能量攝入過(guò)多，蔬菜水果攝入不足，增加超重肥胖、糖尿病、高血壓等發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

隨著經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展，居民生活方式發(fā)生變化。人們上下樓乘電梯，出門坐車，長(zhǎng)期坐著工作，看電視、電腦和手機(jī)時(shí)間長(zhǎng)，總是處于久坐少動(dòng)的狀態(tài)。

目前，我國(guó)成年人超重肥胖率達(dá) 50.7%，也就是說(shuō)我國(guó)有一半的成年人都處于超重或肥胖的狀態(tài)。超重肥胖者體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和分布異常，是可能引起心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥等疾病的重要危險(xiǎn)因素。

時(shí)下，不少年輕人在生活和工作中承受著巨大的壓力，精神總是處于緊張、焦慮狀態(tài)。如果長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，可能會(huì)引起血糖、血壓波動(dòng)，內(nèi)分泌紊亂，這些可能都會(huì)增加患糖尿病、高血壓等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

由于白天工作或?qū)W習(xí)，很多年輕人經(jīng)常在晚上熬夜看手機(jī)、玩電腦，或者是長(zhǎng)期熬夜加班，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難、失眠，免疫力下降。

長(zhǎng)期抽煙，不僅會(huì)導(dǎo)致慢性阻塞性肺部疾病，甚至還會(huì)增加患糖尿病、心腦血管疾病、癌癥等的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)量飲酒也與多種疾病相關(guān)，會(huì)增加肝臟損傷、痛風(fēng)、心血管疾病和某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防慢性病應(yīng)該怎么做？

合理膳食是保證健康的基礎(chǔ)。在日常生活中，應(yīng)做到少油、少鹽、低糖、低脂飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果。一日三餐中盡可能多地選擇不同的食物種類，避免長(zhǎng)期攝取單一或者較少的幾種食物，每天吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。

身體活動(dòng)是實(shí)現(xiàn)能量平衡和體重控制的基礎(chǔ)。充足的身體活動(dòng)不僅有助于保持健康體重，還能增強(qiáng)體質(zhì)，降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病、癌癥等慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議各年齡段人群每天都應(yīng)進(jìn)行充足的身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，每天進(jìn)行主動(dòng)身體活動(dòng)6000步，減少久坐時(shí)間。

預(yù)防慢性病，戒煙限酒勢(shì)在必行。吸煙對(duì)人體有害無(wú)益，應(yīng)有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，充分認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，增加戒煙的決心。飲酒對(duì)健康也并無(wú)益處，如飲酒應(yīng)限量，成年人一天飲用的酒精量不超過(guò)15克，約折合啤酒450毫升，白酒30毫升。兒童青少年、孕婦乳母、慢性病患者不應(yīng)飲酒。

保持積極向上的心態(tài)，切忌情緒過(guò)于激動(dòng)、疲憊、過(guò)勞。進(jìn)行自我心理調(diào)適，處理好負(fù)面情緒，可向親朋好友傾訴，合理地宣泄情緒。當(dāng)自己不能解決心理問(wèn)題時(shí)，要主動(dòng)尋求專業(yè)人員的幫助，通過(guò)心理醫(yī)生的疏導(dǎo)，積極調(diào)整心態(tài)。

睡眠對(duì)改善身心健康具有重要作用。每天應(yīng)保證有充足的時(shí)間睡眠，養(yǎng)成良好的夜間生活習(xí)慣，睡覺(jué)前不吃太多東西，也不餓著肚子，不在床上使用平板電腦或手機(jī)。建議成年人每天有7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。